Після кесаревого розтину (КС) багато молодих матусь засмучуються через тіло, що змінилося, і нависаючу шкіру на животі. Але не турбуйтеся - якщо відразу після пологів почати доглядати своє тіло, цього можна уникнути або мінімізувати можливу шкоду фігурі. Але робити це варто дбайливо і поступово.
Тварина після природних пологів йде повільно, але після кесаревого розтину цей процес вимагає ще більше часу. Фото: Depositphotos
Така серйозна операційна маніпуляція, як кесарів розтин (КС), вимагає неспішного та комплексного підходу до подальшого відновлення тіла. Частота виконання КС протягом останніх двадцяти років збільшилася з 2% до 15%.
Ви повинні розуміти, що естетика і краса не повинні бути вашою головною метою, навіть якщо в першу чергу вам хочеться позбутися обвислого живота. Але все ж таки психологічний, фізичний та емоційний стан молодої мами є найважливішим фактором у цьому процесі.
Будь-які пологи (і природні, і КС) піддають жіночий організм найсильнішому стрес. У середньому потрібно від 6 до 8 тижнів, щоб тіло прийшло у свій допологовий стан. За цей час органи займають колишнє положення, нормалізується гормональне тло, відновлюється допологовий рівень вироблення еластину та колагену, налагоджується процес грудного вигодовування.
Чому залишається великий живіт після кесарева
Які фактори впливають на зміну фізичних даних після вагітності та пологів, таких як висячий живіт та розтяжки на шкірі?
- Збільшення ваги тіла до пологів. Тут роль грає і затримка рідини в тканинах, і зростання матки та плода, і перебудова метаболічних процесів. Не меншу роль відіграє і зниження фізичної активності з одночасним збільшенням споживання калорій (міф про те, що вагітним жінкам потрібно їсти «за двох» все ще дуже живучий).
- Діастаз. З ним зустрічається приблизно 3-4 жінки з 10. Це розходження м'язів черевної стінки. Збільшення матки, вроджена слабкість сполучної тканини та зменшення вироблення колагену та еластину, як правило, вважаються основними причинами розбіжності сухожильних волокон, що з'єднують прямі м'язи живота.
- Зміщення центру ваги. У період виношування малюка відбувається зміна постави майбутньої матері ще першому триместрі. Це зумовлено дією гормону релаксину, який розм'якшує пахвинне кільце та зв'язки хребта. Плід росте в утробі матері, а паралельно з цим зміщується центр тяжкості, що призводить до випинання вперед живота, який з одночасним накопиченням жиру та рідини створює враження загального набору ваги.
- Хірургічне втручання. Після кесаревого відновлювального періоду завжди супроводжується набряками, тому обсяг талії візуально збільшується.
- Стрес та втома. Деколи жінка втомлюється від нового способу життя. Крім того, весь час тепер займає догляд за малюком. Додамо до цього хронічний недосип у перші місяці після пологів та невдоволення власною зовнішністю – все це може стати однією з причин післяпологової депресії, яка негативно позначається на зовнішньому та внутрішньому стані молодої матері.
Також після пологів на в'ялість шкірних покривів може впливати:
- генетична схильність;
- різні хронічні захворювання у мами;
- можливі ускладнення під час пологів;
- індивідуальні фізичні особливості жінки;
- малорухливий спосіб життя, зумовлений специфікою кесаревого розтину;
вік мами.
Якщо врахувати таку велику кількість факторів, можна побачити, що для кожної жінки відновлювальний період протікає індивідуально, у своєму темпі.
Як прибрати живіт і швидко відновитися після кесарева
Щоб прибрати живіт, займіться також йогою. Спеціальні дихальні тренування добре підтягують передню черевну стінку. У перші місяці після народження малюка мамі важливо особливо уважно стежити за своїм здоров'ям. Починати займатися спортом потрібно поступово, дослухаючись своїх відчуттів. І в жодному разі не варто відразу ж вибирати інтенсивні тренування.
- Намагайтеся більше рухатись протягом дня.
- Проводьте максимум часу на свіжому повітрі, гуляйте з візком.
- Під час ходьби тримайте спину прямо і не турбуйтеся.
- Не обтяжуйте себе важкими побутовими справами, попросіть членів сім'ї допомогти вам з цим.
Якщо приступити до поліпшення вашої форми вам зовсім не терпиться, то можна використовувати наступні легкі заняття.
- Акуратні повороти вліво та вправо.
- Почергове підняття та опускання ніг. Обережно підніміть спочатку одну ногу, потім другу (зі положення стоячи). Виконуйте практику повільно.
- Як невелике навантаження відмінно підійде діафрагмальне дихання – так звана дихальна гімнастика. Для цього спочатку спокійно вдихніть, затримайте повітря на 3-5 секунд, заокругливши живіт. І потім видихайте, втягнувши живіт. Повторюйте 5-6 разів.
Фізичне навантаження після кесаревого розтину
Коли шов загоїться, а лікар дозволить збільшити інтенсивність тренувань, вже можете приступати до складніших занять для усунення в'ялості шкіри на животі.
Щоб зміцнити передні м'язи черевної стінки, можна виконувати наступні вправи.
- Поза "кішка-корова". Встаньте рачки і вигинайте на видиху вгору спину, роблячи її круглою. Потім видихайте і максимально прогинайте у зворотному напрямку спину. Тут важливо тримати м'язи напруженими, втягувати у себе та напружувати м'язи живота. Повторюйте 10 разів.
- Різні варіації планки. Це заняття статичне, безшумне (можна виконувати, не заважаючи сну малюка). Воно відмінно зміцнює м'язи живота та рук. Тримайте планку хоча б по 10-15 секунд у 2 підходи, поки м'язи не зміцніють. Потім інтервал планки можна поступово збільшувати.
- Комплекс вправ Кегеля. Ці заняття полегшують біль у малому тазі, покращують кровообіг та попереджають опущення стінок піхви та розвиток нетримання сечі. Практики Кегеля технічно виконуються нескладно. Але виконувати їх слід дуже обережно (в ідеалі спочатку виконувати їх під контролем фахівця).
- Вакуум. Виконуйте вранці, натще (обов'язково до їди). На видиху якнайсильніше втягніть живіт. У такому положенні протримайте 10-15 секунд, потім розслабте живіт на видиху. Повторіть кілька разів.
Подібні заняття можуть допомогти привести м'язи преса в тонус і підтягнути шкіру на животі.
Але будьте уважні до себе та свого тіла: якщо під час виконання ви відчули біль, запаморочення, з'явилися вагінальні виділення або раптом ви помітите розбіжність рубця від КС – негайно припиніть заняття та проконсультуйтеся з лікарем якнайшвидше. Можливо вам підійдуть інші методики.
Щоб прибрати живіт, займіться також йогою. Спеціальні дихальні тренування добре підтягують передню черевну стінку.
Після кесаревого розтину рекомендується обмежити силові тренування протягом 3-6 місяців, залежно від рекомендацій лікаря. Також варто відкласти на час заняття баскетболом, волейболом та інші динамічні вправи, що включають стрибки і різкі повороти корпусом. Ваш лікар завжди допоможе індивідуально підібрати відповідну фізичну активність.
Пам'ятайте, що надмірно активна гонитва за пружним пресом може лише нашкодити. Займайтеся повільно, поступово нарощуючи кількість повторень та складність виконання вправ. При найменших нездужаннях звертайтеся до лікаря. Також пам'ятайте, що фітнес далеко не всесильний: якщо збільшення талії пов'язане з утворенням надлишку зайвої шкіри, то впоратися з нею можливо лише хірургічним шляхом - на жаль, ніякі вправи не зможуть підтягнути значні обсяги складок шкіри, що утворилися після вагітності.
Також врахуйте, що лише фізичні вправи не допоможуть знайти осиню талію, якщо за час вагітності жінка набрала багато зайвої ваги. У цьому випадку варто вдатися до комплексного впливу, поєднавши силові тренування з дієти гіпокалорійної. Невеликий дефіцит калорій, достатнє споживання білка і прихильність до здорового різноманітного харчування гарантують плавне повернення до допологових обсягів і красивих форм.
⚠️ Подана інформація не може бути використана для самостійної постановки діагнозу, визначення лікування та не замінює звернення до лікаря!